不眠症だと思います。

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ペイル
男性 ペイル(非公開)
不眠症だと思います。
寝る前に色々考えて全然寝付けなくなってしまいます。
考えているうちにイライラしてしまい、余計に寝れなくなり、気付いたら3時間くらい布団の中にいる状態です。
時々寝れなくて、胃が痛くなったり、肩こりがひどかっかり頭痛がしたりします。
これら不眠症と何か関係がありますか?
日中に眠くなってしまい、眠気を覚ますために、
レットブルやコーヒーを飲むんですが、
全然目が覚めず、最近は休憩時間の30分くらい寝ています。
またうつ病も考えられますか?
kurodakanbee1221
男性kurodakanbee1221(非公開)
寝ていて頭の中にいろいろ心配事が浮かぶようなときは、「ん-」と頭の中で言います。思考も言葉で行うため、「んー」と言うと別の思考ができなくなります。
眠れた気分になるまでは続けるようにしたほうがいいですね。
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ペイル
男性ペイル(非公開)
頭の中で「んー」というといいということですか? それをやり続けたら眠れるようになるのでしょうか? kurodakanbee1221さんは不眠症ですか? 不眠症だった場合、歴はどてくらいですか? どのような対策をして不眠症を改善することができますか? いっぺんに質問してしまってすみませんが、 教えて頂けたら光栄です。 よろしくいっぺんにお願いします。
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kurodakanbee1221
男性kurodakanbee1221(非公開)
「相愛大学人間発達学研究」に心理的要因と睡眠の質との関係を調査した論文があり、ネガティブ思考による睡眠の質の悪化が報告されています。いろいろと考えが次々と浮かぶことを止めるために、ほかの思考を入れるという方法なのですが、思考も言語なので、「ん~」というのを頭の中で考える事で、ほかの思考ができなくなるわけです。不眠克服のテクニックの一つです。詳しくは「不眠症まとめサイト」を検索してみてください。
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ペイル
男性ペイル(非公開)
kurodakanbee1221さんが作ったサイトですか? 安眠家具を使用して寝たら眠りの質や疲れなどが取れて、眠れるようになるんですか? この家具を使用してからどれくらいで効果を実感することができるのですか?
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kurodakanbee1221
男性kurodakanbee1221(非公開)
家具は睡眠薬の様に効くわけじゃないですが、睡眠環境は非常に大事です。そして一番大事なのは「ここなら自分は眠れるんだ」という条件反射的な状態を作り出すことです。実は不眠症の原因として、ベットの中で眠れない状態を繰り返すことで、「ベット=眠れない」という条件反射を体が覚えてしまっているということがあります。不眠症に対する認知行動療法というのがあります。睡眠薬を使わない不眠症克服方法として、海外では古くから使われていますが、日本ではほとんど認知されていません。この辺もまとめサイトで詳しく説明していますので興味があれば見てください。ちなみに安眠家具は目覚まし掛けないといつまででも寝てしまいます。そういう環境になるということですね。
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